Strand- en Bosloop Castricum. 4 december 2016
Vandaag op het menu als vooraf 12km inlopen naar Castricum, wedstrijd lopen van 15km en als toetje met de auto van Frank naar huis.
Afgelopen woensdag in goed overleg thuis besproken dat ik mee ga lopen in Castricum met Frank, Jacco en Johan. Toen ik dit door had gegeven aan de jongens besloot Johan de volgende dag toch niet mee te gaan ivm sinterklaas viering bij hem thuis. We gingen met z’n 3en van start.
Had om 09.00 afgesproken met Jacco om lopend heen te gaan. Het was perfect weer had ik al gemerkt met de hond uitlaten dus wel handschoen maar geen muts dit keer. We liepen “voor de wind” heen dus het was niet echt koud maar het inloop tempo was ook perfect om warm te worden. De 12km heen ging in gemiddeld 4.45 een goed tempo. Begint erop te lijken dat mijn basistempo ook wat beter is geworden vergeleken met vorig jaar. Toen waren de kilometers met inlopen/lange duurlopen boven de 5 minuten.
We waren wel wat vroeg dus snel naar binnen om niet te veel af te koelen. Nog 2 gelletjes naar binnen want begon alweer trek te krijgen. Frank zagen we ook al snel want hij had mijn nummer mee. Na het opspelden wat extra warm gelopen en op naar de start. De start was dit keer vanaf het gras aangezien de baan erg glad was. Na de start kwam ik al snel in een leuk groepje te lopen met de kilometer tijd iets boven de 4 minuten de kilometer en dat was toch iets sneller dan gepland. Jacco liep in het begin vrij voorin omdat er wat vervelende krappe bochten inzaten maar hij liet zich daarna wat terug zakken. Frank liep daarna snel naar Jacco toe en ik was dat ook van plan maar met de 12km in de benen leek het me geen goed idee.
Op het strand viel “onze” groep uiteen en bleef ik met Cees en Rene samen lopen. Het strand af was een korte heftige klim waardoor ik alleen kwam te lopen en heb daarna iets ingehouden en op de andere gewacht. Deze kilometer ging in 4.35 en daarna was het nog 7km terug. Het groepje voor me werd toch een rode lap voor me en vroeg aan de mannen of we er nog voor gingen. Dit hebben we maar gelaten en heerlijk in hetzelfde tempo (rond de 4.10) uitgelopen. De laatste 2km schoot het in m’n beide kuiten dus aanzetten ging niet meer. Kwam in 1.04.01 over de finish en was dik tevreden.
Al met al een goede training voor de halve van Egmond begin januari.
Frank was overall 4e geworden en 3e in zijn leeftijdsklasse en na afloop hebben we de huldiging van Frank afgewacht.
